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世界精神卫生日:适度焦虑不可怕,做好情绪管理是应对焦虑的关键

世界精神卫生日:适度焦虑不可怕,做好情绪管理是应对焦虑的关键
发表于 2019-11-08 21:21:15 | 热度:4113

随着现代生活和工作节奏的加快,儿童和老年人面临着不同的压力,“巨大的压力”和“焦虑”几乎已经成为现代人的标准。然而,没有必要每个人一提到“焦虑”就脸色苍白。当生活和工作压力增加时,焦虑就像一个警卫。它的出现是为了提醒我们面对问题和危险时要保持警惕并做好准备。这是一种保护自己免受伤害的压力反应。

适度的焦虑有助于提高我们面对外部刺激的压力能力。

山东精神卫生中心副主任医师王洪军说:“当人们处于中度焦虑状态时,他们的中枢神经系统会变得紧张,他们的注意力水平会提高,他们可以保持高度的注意力集中和良好的认知学习能力,他们的身体机能如血液循环系统和免疫系统会变得非常活跃,保证了我们的安全和能量供应。”因此,“焦虑”是大脑根据外部刺激发出的“动员命令”。适度的焦虑能让我们在精神上和身体上为刺激做好准备,以便获胜。。

太多的好事,一旦焦虑过度,就会导致过度反应,不必要的紧张,恐惧,自卑,易怒和其他消极情绪,如弓和蛇的阴影,不思进取的恐惧,这将对我们的工作和生活条件产生更大的影响。如果我们长期处于过度紧张的状态,生理上,它也可能导致胃肠功能障碍、应激性溃疡、高血压、心律失常、免疫功能障碍等医学疾病。。

以考试为例,心理学研究表明,焦虑水平与考试成绩呈倒“U”形关系,即焦虑水平太强和太弱会降低考试成绩水平。低焦虑水平不能激发学习的热情和考试的兴奋。过度焦虑不利于复习和考试。适度紧张是指调动神经内分泌功能,有利于发挥现场竞争水平。”王洪军说

世界卫生组织曾经提出:“健康是身体、心理和社会完美的状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”因此,生活中的过度压力和焦虑问题应该得到足够的重视。

外部环境、内部矛盾和认知方式都会导致焦虑。

王洪军说:“导致焦虑的因素很多,如环境因素、内心冲突、不合理的认知观念等。不同的心理学流派有不同的解释。”然而,原因可以总结如下:

一是环境的影响。当外部环境变化太剧烈时,当一个人需要面对充满风险的未知新环境时,或者当一个人的特殊需求超出了他通常的能力和行为时,很容易感到焦虑。社会环境因素也起着一定的作用。对于那些长期面临人际关系问题并受到恶劣家庭环境影响的人来说,为了更好地适应社会,他们必须发挥12点精神。大脑神经一直处于紧张状态。长时间保持这种状态很容易导致焦虑发作。

二是个人内心的矛盾和冲突。对自我道德和完美主义的需求会带来巨大的压力。例如,许多人会责怪自己不够完美,或者他们不能接受自己和外部现实。当我们的理想和现实之间存在差距,或者我们的欲望超过了规则和个人能力的限度,冲突就会出现,所有这些都会引起一定的焦虑。目前,家庭期望和个人发展之间存在冲突,这在社会上很常见。协调不佳可能会给父母和孩子带来更大的焦虑,这往往会影响孩子的发展。

第三是不合理的思维方式。认知因素在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。由于每个人的认知状态不同,面对同样的情况,不同的人会有不同的反应。一般来说,非理性思维概念有三个特征,即绝对要求、过度分化和泛化以及极度不良期望。

积极应对困难,用行动缓解焦虑

“生活压力几乎无处不在,所以人们不能被焦虑所控制,但必须学会如何应对和利用它。非常糟糕的事情确实是可能的。尽管我们有许多理由希望这种事情不会发生,但没有理由说这些事情永远不会发生。”王洪军说,我们将尽力接受现实,在可能的情况下改变这种情况,在不可能的情况下学会生活在这种情况下。

王洪军还说,遇到问题时,我们应该正视问题,积极应对,充分利用自己的特殊技能和外部帮助,用行动缓解焦虑。面对问题保持清醒,不要被问题带来的不良情绪所淹没。将问题从简单到困难一步步分解,并逐渐建立处理问题的信心。同时,在处理问题时,一个人应该“知己知彼”。了解自己的敌人是指增强对事件的理解,收集更多信息,了解更多问题的情况,并学习更多解决问题的方向。知心朋友是指对个人行为模式的感知,对结果有一定的期望,并防止意外结果对我们造成太大影响。

“在情绪管理方面,我们应该及时化解负面情绪,学会培养兴趣和积极心态。生活中没有100%的好心态。一个人必须学会欣赏、感受和培养自己积极的心态。调整自己的非理性信念,培养正确认知,促进健康心态;当情绪极度焦虑时,我们可以通过练习呼吸放松、渐进肌肉放松、想象放松或注意力转移来获得清醒的头脑。”王洪军说。

王洪军建议,听音乐、运动、记日记、找朋友聊天和哭泣都是缓解负面情绪的合适而有效的方法。选择吃饭、购物、撕纸等。也可以起到一定的作用,而冲动行为是不可取的,因为它会造成不利影响。平时也是如此。当情绪反应很大时,我们应该对自己想做的事情有一定的意识和控制,这也有助于我们调整情绪。

当然,有时有些问题说起来容易做起来难,这可能会受到我们盲点的影响。必要时,我们可以寻求专业的帮助来解决我们容易紧张的问题。

(齐鲁晚报,齐鲁一点记者陈晓丽)

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